Εισαγωγή – Θέλω να χάσω κιλά
Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη υπόθεση. Ωστόσο, υπάρχουν 7 τρόποι για να χάσουμε βάρος και να καταφέρουμε να μη ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε με τόσο κόπο. Δυστυχώς μαγικές συνταγές δεν υπάρχουν, ούτε τρόποι που θα μας κάνουν κορμάρες χωρίς να κουνηθούμε από τον καναπέ μας.
Αν όμως ακολουθήσουμε με υπομονή και πείσμα τους παρακάτω 7 δρόμους, θα καταφέρουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά μας, να βρίσκουμε ευκολότερα όμορφα ρούχα, να νιώθουμε πιο σέξι και πάνω απ’ όλα να είμαστε πιο υγιείς.
Για να τους ρίξουμε μια ματιά…
Θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους
Καταρχάς χρειάζεται να το πάρουμε πραγματικά απόφαση. Δεν σκεφτόμαστε “θα ήθελα να χάσω κιλά”… σκεφτόμαστε “θα χάσω κιλά” και όχι από Δευτέρα… από σήμερα, από τώρα!
Το αμέσως επόμενο που θα μας βοηθήσει να ξεφορτωθούμε αυτά τα άτιμα τα κιλά μας, είναι οι ρεαλιστικοί στόχοι. Είναι εξακριβωμένο πως όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων οδηγεί μόνο σε απογοήτευση και εγκατάλειψη των προσπαθειών.
Είναι σημαντικό να θέτουμε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και μπορούμε να τους επιτύχουμε. Με αυτόν τον τρόπο, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να πετύχουμε τους στόχους μας και να μην εγκαταλείψουμε στη μέση την προσπάθειά μας. Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι κάτι που μπορεί να γίνει και να μην μας δημιουργήσει προβλήματα υγείας.
Αλλάζουμε τη διατροφή μας
Για να μπορέσουμε να χάσουμε κιλά θα πρέπει να κάνουμε κάτι διαφορετικό από αυτό που κάναμε μέχρι σήμερα. Ο ένας τομέας που θα πρέπει να κάνουμε επώδυνες αλλαγές είναι η διατροφή μας.
Οδηγώντας τις διατροφικές επιλογές μας σε μια πιο υγιεινή κατεύθυνση θα μπορέσουμε και να απαλλαγούμε από τα κιλά που θέλουμε αλλά και να βελτιώσουμε σημαντικότατα την υγεία μας· έτσι για να πάψουν να είναι όλο bold γράμματα (τιμές εκτός φυσιολογικών ορίων) οι μικροβιολογικές μας εξετάσεις!
Το πρώτο βήμα σε αυτή την κατεύθυνση είναι να βεβαιωθούμε ότι τρώμε αρκετή πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη μας βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά από ένα γεύμα. Αυτό με τη σειρά του θα μας βοηθήσει να τρώμε λιγότερες θερμίδες συνολικά. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το τόφου, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί (με μέτρο γιατί έχουν πολλά λιπαρά).
Το δεύτερο βήμα είναι να βεβαιωθούμε ότι τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες. Περιέχουν επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνει υγιές.
Είναι πολύ, μα πάρα πολύ, βασικό να κάνουμε αλλαγές στη διατροφή μας που μπορούμε να τηρήσουμε σε βάθος χρόνου. Δεν τρέχουμε κατοστάρι, αγωνιζόμαστε σε ένα μαραθώνιο δρόμο. Είναι επίσης μια ευκαιρία, τώρα που το πήραμε απόφαση, να τρεφόμαστε πιο υγιεινά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αποχωριστούμε για πάντα τις λιχουδίτσες που τόσο μας αρέσουν, αλλά θα περιορίσουμε την αναλογία τους σε σχέση με τα υγιεινά τρόφιμα και θα υιοθετήσουμε τρόπους υγιεινού μαγειρέματος στην καθημερινότητά μας.
Και κλείνοντας αυτό το σκέλος, θα πρέπει να μην είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας! Αν κάνουμε μια παρασπονδία, μια απολαυστική ολίσθηση προς μια γευστική αμαρτία, δεν χάθηκε ο κόσμος και δεν χρειάζεται να τα τινάξουμε όλα στον αέρα. Απολαμβάνουμε το αμάρτημα του στόματός μας και συνεχίζουμε τον αγώνα μας με χαμόγελο! Δεν πειράζει αν στο μακρύ δρόμο μας πέσουμε μερικές φορές, αρκεί κάθε φορά να σηκωνόμαστε και να συνεχίζουμε προς τον στόχο μας!
Ασκούμαστε τακτικά
Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος θα πρέπει να σηκωθούμε από τον καναπέ, την πολυθρόνα, το ανάκλιντρο, το κρεβάτι, από όπου τέλος πάντων μας αρέσει να κάνουμε σαν τις γάτες στον ήλιο. Ναι, κι εμένα δεν μου αρέσει καθόλου αυτό αλλά, φευ, θα πρέπει να ασκούμαστε τακτικά.
Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και λίπους και ταυτόχρονα αυξάνει τον μυϊκό ιστό μας. Αυτό μας βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν καθόμαστε και επίσης θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους μας μακροπρόθεσμα.
Αφού θα το κάνουμε που θα το κάνουμε, ας επιλέξουμε ένα πρόγραμμα άσκησης που να μας αρέσει, όσο αυτό είναι δυνατό. Με αυτό το τρόπο θα έχουμε μεγαλύτερες πιθανότητες να το διατηρήσουμε. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τζόκινγκ, την ποδηλασία, το κολύμπι και το αερόμπικ. Το τάβλι, το σκάκι και το Netflix δεν είναι τρόποι άσκησης και ας είμαστε και στα τρία πρωταθλητές.
Ανεξάρτητα πάντως από το είδος της άσκησης που θα επιλέξουμε, καλό είναι να φροντίσουμε να ξεκινήσουμε σιγά σιγά και να αυξάνουμε την έντασή της σταδιακά. Επίσης, αν έχουμε επιλέξει μια έντονη μορφή άσκησης, θα πρέπει να φροντίζουμε κάθε φορά να κάνουμε την απαραίτητη προθέρμανση με μερικές ελαφριές διατάσεις ή αερόβιες ασκήσεις.
Πάντα μα πάντα, θα πρέπει να θυμόμαστε να πίνουμε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μας. Είναι σημαντικότατο!
Πίνουμε άφθονο νερό
Το πόσο απαραίτητο είναι το νερό για τη ζωή μας νομίζω πως το ξέρουμε όλοι. Το ίδιο απαραίτητο είναι τόσο για την απώλεια βάρους, όσο και για τη διατήρηση του βάρους μας στα επιθυμητά επίπεδα.
Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για να ξεδιψάμε, δεν έχει καθόλου θερμίδες και τα νεφρά μας θα μας ευγνωμονούν για κάθε ποτήρι νερού που πίνουμε μέσα στη μέρα μας.
Πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και περισσότερα μεταξύ των γευμάτων. Έτσι θα τρώμε λιγότερο, αν πίνουμε νερό πριν από τα γεύματα, γιατί δεν θα είμαστε τόσο πεινασμένοι.
Και μην ξεχνάμε… όταν διψάμε, είμαστε ήδη αφυδατωμένοι! Πίνουμε τακτικά νερό! Το νερό είναι ο καλύτερος φίλος μας για μια καλή υγεία και ένα επιθυμητό βάρος σώματος.
Κοιμόμαστε αρκετά
Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο βάρος μας. Όταν είμαστε κουρασμένοι, το σώμα μας παράγει περισσότερη κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη λέει στο σώμα μας να αποθηκεύει λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, η οποία είναι μια άλλη ορμόνη, η οποία δίνει σήμα στον εγκέφαλο όταν είμαστε χορτάτοι.
Άρα αν δεν κοιμόμαστε καλά, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να φάμε υπερβολικά και να πάρουμε βάρος.
Για να προωθήσουμε υγιεινές συνήθειες ύπνου και να χάσουμε βάρος, μπορούμε να δοκιμάσουμε τις παρακάτω ιδέες:
– Ορίζουμε μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης.
– Αποφεύγουμε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
– Δημιουργούμε ένα περιβάλλον που να ευνοεί την καλή υγιεινή του ύπνου (π.χ. σκοτεινό δωμάτιο, άνετη θερμοκρασία, χωρίς θόρυβο).
– Περιορίζουμε τον χρόνο ενασχόλησης με κινητό και υπολογιστή πριν τον ύπνο. Αντί γι’ αυτά μπορούμε να διαβάσουμε λίγο ένα βιβλίο.
– Χρησιμοποιούμε όποια τεχνική χαλάρωσης (υπάρχουν πάρα πολλές) ταιριάζει στην ιδιοσυγκρασία και στις πεποιθήσεις μας.
Μένουμε θετικοί και με κίνητρο
Στον μακρύ αγώνα μας για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να παραμείνουμε θετικοί και με κίνητρο.
Αυτό σημαίνει να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους (όπως ήδη έχουμε αναφέρει) και να παραμένουμε συγκεντρωμένοι στην πρόοδό μας, αντί να παθαίνουμε εμμονές με το τι δείχνει η μεζούρα και η ζυγαριά μας.
Στο να παραμένουμε θετικοί βοηθάει πάρα πολύ η στήριξη και η ψυχολογική βοήθεια από το περιβάλλον μας. Είναι επίσης χρήσιμο να βρούμε, αν έχουμε την δυνατότητα, μια ομάδα ανθρώπων που να προσπαθούν κι εκείνοι να χάσουν κιλά, ώστε να ενθαρρύνουμε ο ένας τον άλλον.
Το πιο σημαντικό, πάντως είναι να είμαστε υπομονετικοί! Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη!
Συμπληρώματα και χειρουργικές επεμβάσεις
Πολλοί από εμάς έχουμε καταφύγει ή σκεφτόμαστε να καταφύγουμε σε ιατρικά σκευάσματα ή σε χειρουργικές επεμβάσεις, ώστε να μπορέσουμε να χάσουμε βάρος.
Το αν θα χρησιμοποιήσουμε ένα συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους, ένα χάπι αδυνατίσματος ή αν θα υποβληθούμε σε μια χειρουργική επέμβαση, είναι κάτι που ναι μεν θα το αποφασίσουμε εμείς -και τα κοντινά μας πρόσωπα- αλλά θα πρέπει ΠΑΝΤΑ να το κάνουμε με την σύμφωνη γνώμη ενός γιατρού που εμπιστευόμαστε και είναι καλός γνώστης του αντικειμένου!
Τα συμπληρώματα “υποστηρίζουν” ότι θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος καταστέλλοντας την όρεξή μας ή αυξάνοντας τον μεταβολισμό μας. Προσωπική μου άποψη, για όλα από αυτά -συμπληρώματα, χάπια και εγχειρήσεις- είναι ότι θα πρέπει πρώτα να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς μας και κατόπιν να καταφύγουμε σε τέτοια βοηθήματα, εάν και εφόσον χρειάζεται. ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΟΛΥ… αν δεν έχουμε αποφασίσει να αλλάξουμε συμπεριφορά, τότε οι εγχειρήσεις δεν είναι λύση γιατί θα ξαναπάρουμε κιλά μας σε σχετικά σύντομο διάστημα… 🙁
Ένας ψυχίατρος μπορεί αναίμακτα να μας βοηθήσει/υποστηρίξει και να μας αλλάξει τον τρόπο που “βλέπουμε” το φαγητό. Ίσως θα πρέπει να ξεκινήσουμε από αυτή την ειδικότητα του ιατρικού κλάδου και κατόπιν να πάμε είτε σε διαιτολόγο είτε σε χειρουργό. Άλλωστε, μη ξεχνάμε πως κάθε είδους σκεύασμα έχει παρενέργειες και κάθε χειρουργική επέμβαση έχει ένα ποσοστό κινδύνου και μετεγχειρητικών επιπλοκών που στην περίπτωση μας είναι ιδιαίτερα αυξημένα! Σκεφτείτε το πολύ πολύ πολύ καλά!
Πώς να χάσω κιλά, με μια Ματιά
Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων είναι σημαντικός για τη διατήρηση των κινήτρων και την αποτροπή της απογοήτευσης. Εστιάζοντας στη σταδιακή απώλεια βάρους, τα άτομα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν βιώσιμες συνήθειες που υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αισθάνονται χορτάτα και ικανοποιημένα, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και των ανθυγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής του ατόμου.
Η τακτική άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό της απώλειας βάρους και της διαχείρισης του βάρους. Με την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και την οικοδόμηση μυών, τα άτομα μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους με την πάροδο του χρόνου. Η επιλογή ευχάριστων μορφών άσκησης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να παραμείνουν παρακινημένα και να τηρήσουν τη ρουτίνα άσκησής τους.
Η κατανάλωση νερού υποστηρίζει τη συνολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης τροφής προωθώντας το αίσθημα πληρότητας. Η καλή ενυδάτωση υποστηρίζει επίσης τη σωστή πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και στη δυσκολία απώλειας βάρους. Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των προσπαθειών απώλειας βάρους.
Η διατήρηση της θετικής στάσης και η διατήρηση των κινήτρων είναι απαραίτητες για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους. Η εύρεση υποστήριξης από φίλους, την οικογένεια ή μια ομάδα απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να παραμείνουν σε καλό δρόμο και να ξεπεράσουν τις προκλήσεις.
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, χαπιών και χειρουργικών επεμβάσεων για την απώλεια βάρους θα πρέπει να εξετάζεται προσεκτικά, με την καθοδήγηση ενός αξιόπιστου επαγγελματία υγείας. Αυτές οι παρεμβάσεις μπορεί να έχουν παρενέργειες και κινδύνους και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο για υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Συμπέρασμα: Πώς να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε μακριά μας
Ήδη έχουμε αναφέρει πως μαγικές συνταγές δεν υπάρχουν!
Οι σταδιακές αλλαγές όμως στον καθημερινό τρόπο ζωής μας, μπορούν να μας φέρουν στο στόχο μας με λιγότερο κόπο απ’ ό,τι ίσως φανταζόμαστε. Αρκεί… να το έχουμε πάρει απόφαση! Όλα είναι στο μυαλό μας!
Θέτουμε σταδιακούς μικρούς στόχους, αλλάζουμε τρόπο διατροφής, βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας, πίνουμε πολύ νερό, κοιμόμαστε καλά και μένουμε σταθεροί στον στόχο μας. Αν δούμε τα σκούρα, σκεφτόμαστε και την λύση σκευασμάτων ή χειρουργικών επεμβάσεων, με ΠΟΛΥ προσοχή όμως!
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, και αυτό που λειτουργεί σήμερα μπορεί να μην λειτουργήσει αύριο. Οπότε, με πείσμα και υπομονή χαράσσουμε την δική μας πορεία και ακολουθούμε τον δρόμο που επιλέξαμε!
Καλή επιτυχία!
